VECKA 18 - 19 AV OMSTÄLLNINGEN - MIDSOMMAR JAG (VI?) GJORDE DET!!!

OMSTÄLLNING I NÄRA 20 VECKOR & MIDSOMMAR... JAG (VI HOPPAS JAG...?) GJORDE DET!!!  Och dolda skatter...

AJ AJ OJ OJ... eller som sagt inte...

För er som varit med länge och lyssnat på Thomas Gylling & Tropicopo så kanske kanske ni minns en jingel "Det var en mörk och kall novemberdag, men se! i fjärran stod soldat Gylling och spred värme och ljus i mörkret" och plötsligt exploderade radion av positiv varm energi! Det händer något plötsligt och överraskande, allt faller på plats...!

Precis så var det förra året 2017, en kall novemberdag när frosten satt i luften. Jag kom in i en träningslokal i Mölnlycke för att vara med på en föreläsning som jag var nyfiken på, det handlade om Barfotalöpning... Jag läste boken "Born to run" strax efter den kom 2012. Jag har läst många böcker om löpning men det var denna som fick mig att bli inspirerad. Grundtanken var inte så mycket små tekniska detaljer utan bara:

1) Vi är gjorda att springa och

2) Vi är gjorda att göra det utan skor eller med "barfotaskor / sandaler"

Jag testade och märkte att utan skor som dämpade bort signalerna från fötterna till hjärnan, dvs barfota, så märkte jag att jag fick mycket bättre löpteknik på grusvägen utanför sommarstugan än med skor. Så fort jag satte på skor som dämpade bort signalerna så "föll kroppen ihop" och jag fick en mycket sämre löpstil. Trots detta testade jag bara lite, hade några Five Fingerskor osv, men jag höll inte ut. Jag hade inte riktigt förstått varför barfota var rätt. Tillbaka till den där kalla frostiga kvällen i november...

Jag kom utan större förväntningar till föreläsningen, registrerade mig och väntade. Föreläsningen började, vi var nog ca 20 styck som var där. Bara efter några minuter när fotens fysiska uppbyggnad visades och de berättade rent tekniskt hur foten är byggd för att användas öppnades mina ögon. NU...förstår jag varför jag alltid föredrar att ta av mig skor (förutom att jag alltid är varm om fötterna) varför jag får bättre löpstil utan skor än med, varför jag har ont i ryggen och axlarna osv... Snabb test på tryckplatta bekräftade budskapet ytterligare, vi ÄR verkligen gjorda för att springa och det barfota! Och efter alla år med skor så är det klart att det tar tid att ställa tillbaka till vårt ursprung. Fler förklaringar och ytterligare förståelse kom under kvällen, allt baserat på vetenskapliga studier. Resan började med en känslomässigt skriven bok, Born to Run, och fortsatte uppbackat av vetenskap. Så härligt! Jag bokade 2 dagars workshop med djupare genomgång i grupp och individuellt och gick hem och tänkte.

Nästa dag rensade jag ut alla skor. Sedan dess har jag systematiskt bytt ett par skor i veckan (många matlådor till jobbet istället för att gå ut och äta mm för att spara till skor) och nu är i stort sett alla skor utbytta. Mina gamla skor av snygga och superfin kvalitet (gå in på FreeFoot i Göteborg så kan ni se min fina LLoyd skinnsko) men jag skulle aldrig kunna tänka mig att ta på dem igen. Om har fina skor till fest om inte är anatomisk korrekta kan jag förstå, men spendera i alla fall gärna mesta delen av tiden i bra skor. Dock har jag även haft Joe Nimbletoes finskor även till frack så det finns skor för allt tillfällen.

Många kanske trodde att jag skulle få ont i fötterna när jag slutade med dämpade skor och klack, MINST hälsporre!, trasiga knän, värk i ryggen osv men ack, det som hände var att smärta försvann från axlarna och fick ingen ny smärta någon annanstans. Jag har varit lite öm i hälarna och det tror jag beror på att jag helt enkelt håller på att vänja mig av med att slå i hälarna för hårt. Dvs bara positiv feedback från fötterna att vara rädd om kroppen så den håller.

Mao jag är JÄTTENÖJD med omställningen!

Mitt tips är att gå till FreeFoot på deras seminarium efter sommaren, eller före för den delen, och se hur ni tar emot kunskapen. Kanske det är något för er också. 

Tills dess kan det vara så att jag kommer att blogga löpning i sommar mer tätt och testa olika underlag, skor och sandaler, "Sommarlöpning" istället för "Sommarprat" eller båda samtidigt kanske. Det är på sommaren jag har lättast att få till tid att springa och dessutom göra det i en vacker natur. Jag tror fler känner igen sig i det. Ett bra tillfälle att skaffa sig bra vanor inför hösten! Men som sagt, vi får se hur det blir. Lite löparböcker blir det i alla fall som får åka med till stugan...

Sommarens löpningslitteratur (skall försöka springa också och inte bara ligga hängmattan och läsa ;o)   )

Från vänster:

1) Born To Run - Såååå underbart skön och rolig bok att läsa! Men kom ihåg, omställningen tar tid och coachning är väldigt bra på vägen för att bygga upp kroppen istället för att skada den. 

2) Eat and run - Man måste inte bara grilla kött hela sommaren. Scott Jurek har skrivit en bok om vegetarisk (vegansk?, får se när jag läst den i sommar) mat och han är ju med i Born To Run boken och verkar inte må dåligt av den kosten. Värt att pröva

3) Tread Lightly - Boktips från Rickard. Tack! Skall se vad den kan ge för glädje till löpningen. 

1) Stora löparboken - Säkert en mycket fin och teknisk bok, inser att den inte är något för mig så den får bli en sommargåva till den som vill ha den. Jag vill ha inspiration - glädje - fri rörelse, det andra blir för teknisk och tar bort löpningen för mig, då blir det inget alls men som tur är vi olika. 


Dolda skatter...
Jag var, som många andra Göteborgare, i Slottsskogen för att fira nationaldagen, lyssna på musik, äta korv och hälsa på djuren. Jag gick förbi lekplatsen vid Azaleadalen och möttes då av följande skylt som fångade mitt intresse.


Skylt till en av Göteborgs dolda skatter

Jag läste på informationsskylten som satt vid sidan om följande förklarande text.


Förklarande text till Barfotaslingan

Tänk...denna slinga finns både i Azaledalen och all den natur vi har omkring oss och förhoppningsvis många av er får njuta av i sommar.

Tag chansen! Tag av skorna och njut av sinnesintrycken det ger och ha en fota och fri sommar!

"Men jag MÅSTE få veta, hur bred är foten nu efter 19 veckor barfota? 10 cm var den innan vad är den nu...?"

Ok, jag är också nyfiken. Jag har hållit mig från att kolla tills nu. Den är... 11 cm. Jag hade trott att den skulle vara mycket bredare men klart 1 cm är inte så lite på 3 1/2 månad och jag tror höger växt mer då vänstern fortfarande är stel i fotvalvet. Hoppas sommarens löpning och tid till korta övningar kan hjälpa till att släppa upp den mer. 

Det jag inte väntat mig, men som glädjer mig mycket är att stortå verkar ha "trillat på plats" igen och pekar i den riktning som det är tänkt, nu när det får röra sig fritt. Jag har varit mycket nog att inget får sitta åt utan foten skall vara fri och kunna göra sitt jobb. En gång använde jag tåspridare alá "champagnekork" för att trycka ut stortån men det gjorde ont så jag gjorde det bara 10-15 minuter men det verkar gått bra ändå! Tom strumpor hämmar / kan hämma tårna (om det inte är fingerstrumpor) så jag ser till att strumporna sitter löst eller går utan. "Blir det svettigt i skorna?" Tvätta skorna milt och byt läderinnersulan (jag har alltid Bär modellen i) = som nya igen! Jag har också skosnörena så lösa att jag kan ta på & av skorna utan att öppna snörena (utan vid terränglöpning där jag vill att de sitter lite bättre) för att ha full rörlighet. Sedan är det bekvämt att slippa knyta också... ;o)

Fotens bredd och form efter 19 barfotaveckor

Inte så mycket bredare kanske men + 1 cm på 3 1/2 månad och stortån verkar ha ramlat på plats (kanske + 1 cm är mycket?) !

Jag såg att det fanns ett roligt kort lopp man kunde anmäla sig till och blev intresserad! Dock kostade det 395 kr för att springa några kilometer och då svalnade mitt intresse. Säkert behöver arrangörerna pengarna men just nu måste jag spara pengar till sommarsemestern och kommer istället att satsa på den FRIA rörelse som löpning ger i dubbel bemärkelse!

Gå nu ut och njut av sommaren "Barfota utan strumpor och skor...!" ett väldigt fint sätt att beskriva den frihetskänsla som sommarledigt och barfota kan ge...

//Danne Bergman

#39: Verktyg, vänner och vishet

Denna helg är snart över och det har varit en händelserik sådan. Under två dagar deltog jag i Level 1 och level 2 genom utbildning från Born To Run. Instruktören Gourgen Gevorgyan förklarade skickligt och med en stor portion entusiasm hur våra kroppar fungerar vid träning, i främsta del löpning, så att vi deltagare blev inspirerade. Det blev två matnyttiga dagar med teori och praktik i variation där vi exempelvis fick instruktioner för att utföra en övning och därefter sätta teorin till praktik. Gourgen gav oss många, många verktyg att arbeta med i vår vardag. Att sätta ihop dessa pusselbitar i min vardag med så mycket annat planerat blev nog den största utmaningen. Samtidigt är jag oerhört tacksam för så mycket som jag lärt mig och den feedback Gourgen har gett till varje enskild deltagare. När flera människor delar en gemensam passion går det lätt att kommunicera med varandra och i slutändan hade jag träffat många nya bekantskaper - så kul!

Helgen inleddes med Level 1 där fokus låg på grundläggande basis om kroppen och dess koppling till träning. Gruppen, som bestod utav 14 personer, samlades i en sal där Gourgen berättade och förklarade det han hade att lära ut. Vi alla satt mer eller mindre på golvet, så skönt utan stolar. Detta skriver jag samtidigt som jag sitter på en stol... Dubbelmoral. Det blev en väldigt trivsam stämning där vi delade med oss av frågor, erfarenheter och funderingar. Efter att dagen hade avslutats funderade jag på vad jag lärt mig och kom inte fram till så mycket. Nä, här var det verkligen behov utav en andra nivå. Nu i efterhand vet jag att jag lärde mig oerhört mycket, men tack vare kurserna hos Freefoot fanns det mycket jag redan hade kunskap om vilket gav mig en trygghet.

Level 2 inleddes med att upprepa de övningar vi fått lära oss i gårdagen för att värma upp kroppen ordentligt inför kommande praktik. Vi sprang först med våra vanliga löparskor på ett rullband. Därefter genomförde vi olika övningar för att i slutändan springa på löpbandet utan skor. I slutet av dagen gick vi igenom och jämförde de båda löpningarna som Gourgen hade filmat. För många deltagare blev det en avsevärd skillnad i hållning och löpteknik när de jämförde videorna. För mig var det typ samma i jämförelse, med godkänt resultat, vilket jag var glad över att åstadkomma. Löpskolan med Magnus har verkligen gett effekt och det är jag oerhört tacksam för. Efter lite mer än ett år som löpare med fotriktiga skor känner jag att jag ännu mer är på väg mot rätt håll med många verktyg att använda mig utav. Level 2 gav det där lilla extra som kopplades sammans med Level 1 och gjorde att jag blev mycket nöjd över utbildningen.

De övningar vi fick lära oss i kursen kommer jag sätta ihop för att så snart jag är redo börja med ny hemmaträning. Jag är lite ivrig att sätta igång med planeringen men samtidigt behöver jag hitta en jämn balans för min nivå och vilken nivå jag kan och bör sträva till.

I slutändan känner jag mig nöjd med utbildningen och de verktyg, vänner och vishet jag fått ta del utav. Oerhört tacksam. Det finns även en Level 3 för uppföljning men den ligger för mig långt fram i tiden. Först behöver jag verkställa ett genomförbart träningsprogram med övningar och hemmaträning och även ta mig ut i den fria naturen och helt enkelt, springa.

#38: Mot nya äventyr

Idag passade jag på att njuta av morgonsolens milda värme och var ute på en 20 km löparrunda. Medan jag sprang funderade jag på användningen utav mina magmuskler. När jag springer, tänker jag inte mycket på vilka muskler som arbetar utan hur min hållning är och min fotisättning. Därför var det extra intressant att känna kraften när jag började använda magmusklerna och märka att det gjorde skillnad. Att träna magens inre och yttre muskler är lika viktigt som att träna annan träning. Magen ger stabilitet och styrka att hålla upp kroppen så att den inte sjunker ihop.

Nu i helgen kommer jag delta på utbildning med Born To Run (BTR) i Partille Arena. Det ser jag mycket fram emot då jag vill lära mig så mycket som möjligt mer än vad jag redan kan. När jag är ute och löper på dagarna tänker jag på mycket som har med löpning att göra och med denna utbildning kanske jag får upp ögonen för nya utvecklingsområden och tips. Jag har hört mycket gott om denna utbildning och hoppas att jag inte blir besviken i helgen.

Jag har gått och funderat i nya banor gällande min löpning. Under mina år som löpare har jag sprungit diverse olika lopp med allt från 5 km till 30 km. Nästa år funderar jag på att börja satsa på maraton. Redan när jag sprang imorse kände jag efteråt att "detta inte var några problem" och smärtan i kroppen som vanligtvis brukar infalla efter ett långpass fanns inte där. Jag känner att jag har blivit starkare och är snart redo för att ta mig an nya tuffare utmaningar. I kalendern väntar tre lopp i år: Strömstadmilen 7/7, Kraftprovet 20/7 och Lidingöloppet 29/9. Därefter kan träningen börja mot maraton. Jag har hittat lite träningsprogram som jag senare ska nyttja, men mer om den träningen senare i år.

Jag har även hittat andra utmaningar i samma veva - Trailrun. Jag har sprungit ett tidigare i Umeå - Salomon Trail Tour - och det var mycket, mycket roligt. Jag har skor för skogslöpningen (JN TrailToes och JN Nimbletoe Trail) och utrustning, så det enda som saknas är nog kilometerna i benen. Fortsätter vädret vara såhär bra så ska det allt bli en eller flera skogslöpningar framöver. Sedan får jag hålla ögonen öppna för trailrun i området så att jag inte missar några nya äventyr.

VECKA 16-17: INTET NYTT, eller...? Nära delmål 1 och Sommartankar

INTET NYTT, eller...?

Ibland har man upplevt mycket nytt och har många saker att förmedla men just nu känns alltid bara så bra! Fötter, rygg, knän och kanske framför allt axlar känns riktigt bra. Den värken jag haft i många långa år i axlarna är borta. Jag sitter obehindrat på huk och väljer många gånger att stå upp för att spara ryggen. Som när jag väntade på ett tåg som gick 1 timme försent. Skönt att få stå upp en stund innan jag skulle sitta i 3 timmar, då klarar jag sittandet bättre utan värk. Innan var det tvärt om, att stå, som är det naturliga gjorde ont. Omställningen går vidare och blir allt bättre. Jag har prövat att gå & springa med sandaler och nu tror jag att jag fått ordning på remmarna på mina LUNA från Freefoot så de sitter riktigt skönt! De, mina Joe N Nimbletoes och helt barfota känns bäst i den värmebölja som råder nu (tom så varmt idag 1 juni att rektorn på mina barns skola beslutat stänga den pga värmen! Något man kommer att minnas länge...! Att man stänger pga värme har man hört talas om och brukar man skoja om i Kalle Anka tidningar, Simpson mm men tror aldrig jag sett samma sak för värme...). 

Så, inte nytt vilket kan vara bra nyheter. Inga hälsporrar, knäont eller annat. Bara fri skön rörlighet! Till fotrörligheten har jag lagt till 10 armhävningar + 10 curl per dag för att slippa inflammationer i armbågarna som jag annars från pga datorarbete. Så lätt det kan vara att undvika skador ibland med bara lite fri rörlighet!

Nu är vi nära delmål 1 med syfte att:

• Öka rörligheten i fötter och kropp
• Börja springa korta sträckor barfota
• Byta ut alla skor

Kommer ni ihåg bilden jag tog på foten innan jag började, dvs bredden på den för ca 20 veckor sedan...? Det är den nedan. 

Fotens bredd före omställningen (bild från januari 2018), bredd 10 cm

10 cm  bred och sned rad med tår pga skodeformation. 


Det skall bli riktigt kul att se hur bred foten blivit till midsommar. Jag skall hålla mig från att mäta tills dess men som sagt, det skall bli kul att se vad som hänt!



Sommartankar
Visst är det skönt att sommaren kommer! Frihet och mer tid att göra det man vill! Jag har en lite fundering på att göra lite löpartester under sommaren och kanske komma med lite tätare inlägg när man har mer tid att läsa dem. Tänkte testa asfalt, trail, grus, sommaräng mm. Vi får se om vi kommer hela vägen fram...

Hoppas ni andra hänger på sommarloppet! Så kan vi ta med det vi lär oss där till höstens vardagslöpning! 

Lycka till!

Och hörs nästa vecka!

//Danne Bergman