Leta i den här bloggen

fredag 27 april 2018

#32: Utvärdering av Fotskolan

Förra året deltog jag i Freefoots Fotskola med instruktör Niclas Palmér. Jag var där med min fästmö och vi upplevde båda två att de övningar vi lärde oss gav oss mycket för vår rörlighet och stelhet. För stela blir vi när vi sitter mer än vi står varje dag. För att undslippa den så kallade ”blåbärsplockaren” i senare år så bestämde jag mig för att genomföra övningarna i en egen hemmaträning. ”Blåbärsplockaren” är ett eget uttryck för oftast äldre män som via deras arbete böjt sig ner och inte tänkt på ergonomin. Då kroknar deras ryggar och passar extra bra för att plocka blåbär, därav uttrycket.

Hemmaträningen bestod utav Fotskolans tre tillfällen uppdelat på tre dagar varje vecka i 10 veckor. Tanken var att få en kontinuitet med övningarna för att se över tid om och i så fall hur övningarna har hjälpt. Jag lade inte till några andra övningar än de jag fått till mig. Jag kan direkt erkänna att de första veckorna var tuffa. Att anpassa sig till nytt schema och nya övningar tar tid, men det gick. 

Nu efter att mina 10 veckor är avklarade känner jag en saknad av att just inte ha en hemmaträning att följa. Jag märker att fötterna framför allt tackar för min ihärdighet och förmåga att inte avböja från tre pass per vecka. Det har gjort skillnad, det har det. Fötterna känner sig friare, starkare och inte minst smidigare. När jag är ute och springer känns det dessutom lättare. Att lägga fokus på stortån ger mig ett starkare tryck vid avstamp och tack vare balansövningarna håller jag mig stadigt på vägen. Så helt enkelt, tack Niclas för suveräna övningar och instruerande! Fotskolan kommer jag tillbaka till i framtiden.


Så vad blir nästa utmaning? Förutom att det snart är dags för Göteborgsvarvet om mindre än en månad så har himmelsögats strålar synts på himlen. Det innebär ännu mer fokus på löpning och intervaller. Även TRX-banden och slackline ska invigas inför vår och sommar för att få en så allsidig träning som möjligt. När jag sprang Göteborgsvarvet för första gången, 2012 kanske, hade jag kombinerat löpning med styrketräning och orkade då ta mig uppför backarna på varvet utan problem. Någon typ av alternativ träning behövs tror jag, inför varvet. Ensidig träning gick inte så bra förra året då mina ben var slut efter 10 km… Årets Göteborgsvarv ser jag verkligen fram emot. För att få se om och hur jag utvecklats med min löpning sedan ett år tillbaka. Fortsättning följer.

måndag 23 april 2018

VECKA 11 - VÅR & POLLEN – SPIRANDE FRIA FÖTTER!!!

Vår & Pollen
Nu börjar det närma sig med stormsteg, Göteborgs Varvet! Det finns en stor utmaning för mig där förutom varvet i sig och det är, Pollen! Tipset jag fått från många håll är att ta tabletter – nässpray – ögondroppar varje dag ett bra tag innan pollensäsongen drar igång på riktigt. Det testar jag nu, dvs. ta medel i förebyggande syfte istället för bara när det kliar i ögonen. Verkar funka bra än så länge. För det är så, man skall nog synka sin löpning med pollenutmaningen om man har sådant problem. Mao springer jag mina 10 minuter på morgon innan värmen kommer, alt. så får det bli sent efter att allt lagt sig men jag siktar på morgonen.

Hur känns formen inför varvet? Jag har alltid tänkt att ”Inte springer man på tårna bara för att man har barfota skor…” och visst, det är sant, men… Jag har märkt när jag springer i anatomiskt korrekta skor alternativt utan skor så tar vaderna stryk. Det vill säga, vaderna får göra det stötdämpande jobbet de faktiskt är byggda för. Eftersom jag inte är van vid det tänker jag stå över varvet i år och fortsätta förbereda mig för nästa år istället, det känns mer rimligt så kroppen får tid att komma i trim. Och det känns skönt att vadmuskulaturen får ta tag i stötarna istället för att de skall vandra upp i kroppen och hamna i knän / höft / rygg mm med skador och smärtor som konsekvens.

Spirande växtlighet och Fötter!



När växter och annat spirar och frodas, låt dina fötter göra samma sak!

Skor = Likkistor…?
Det är lustigt hur man kan ta till sig en förändring. Nu i helgen är när värmen kom och gräset började växa så gräsmattan hemma inte var en lerpöl längre, då var det underbart att ta av sig skorna och släppa tårna helt fritt!!! Anatomiska skor i alla ära, men tänk även på strumporna, de håller effektivt och felaktigt ihop tårna. Jag siktar på i alla fall lösa strumpor i de flesta fall, och tåstrumpor helst. Eller allra helst barfota så klart. Man känner direkt när man är barfota hur fötter och tår kan leva och röra på sig!

Jag såg på barnen, två var barfota och alla tår och ben i foten kunde röra sig fritt! Härligt smutsiga under fötterna! Två andra barn (de var mao fyra totalt) hade sådana dära kallade ”skor” på fötterna. Det gjorde nästan ont att se, det var som att man tagit dessa underbara mjuka rörliga små barnfötter och satt dem i en slags kista där de sakta kunde tyna bort och dö i sin rörlighet… Kanske låter dramatiskt, men ni skulle varit med och sett det så hade ni förstått känslan. Varför låsa in något om man inte måste, som är gjort för att vara fritt!? Skor på vintern mot vårt bistra klimat så klart och gärna sandaler på sommaren på stan mot glas och smuts, men övriga tiden, låt fötterna vara fria!!! Känslan av att se fötter i skor när de inte behöver vara där, är som att se en duva eller örn i en bur, de hör inte hemma där! De skall flyga fritt! Precis som dina tår… Måste skaffa schysta skor till barnen också för de fall där de måste ha skor. Hoppas det snart dyker upp barnskor i våra Fria Fötter butiker också, det tror jag det gör.

Njut av en fri vår!


Lycka till med träningen till Göteborgs Varvet så ses vi där framöver!
Och hörs nästa vecka igen så klart!


//Danne Bergman

söndag 15 april 2018

VECKA 10 - NÄSANDNING

Lagom tempo vid löpning, näsandning
Ofta tycker jag att man får höra att skall hålla ett ”lagom och lågintensivt” tempo vid mesta löpträningen. Man skall kunna prata med sin kompis samtidigt som man springer, då är det lagom fort. Jag kan tycka att det svårt att veta, ”Hur fort är det då..?” Vissa pratar inte när de springer för att de vill ha lugn och ro, medan vissa (som jag) kan prata även på inandningen. Svårt att hitta rätt tempo då… Jag fick dock ett tips som jag tänkte pröva, Näsandning!

Näsan, en slags inbyggd hastighetsbegränsare



Tydligen är det bra för syresättningen av blodet att man andas genom näsan när man springer både på in och utandningen, i alla fall vid viss träning (vid sprint så går det inte så klart). Man springer helt enkelt inte fortare än att det räcker med att andas genom näsan. Tydligen är det lätt hänt att man fuskar omedvetet och andas genom munnen ”i smyg”. Ett sätt som lär förekomma för att råda bot på det är att man helt enkelt tejpar igen munnen så ingen ”smygluft” kommer in. Lite för radikalt för mig, jag tänker börja med att andas genom näsan. Jag prövade på 10 minuters rundan idag och oj! det var inte så lätt som man skulle kunna tro. Jag höll nog lite för högt tempo, vilket nog är rätt vanligt, vilket jag märkte när det blev svårt att andas.

Intressant teori värd att testas. Dock tror jag att man skall ha en viss ödmjukhet inför den typen av tester så här på våren. Nu med sol – regn – plus 10 grader så formligen SPRUTAR det ut pollen över allt vilket gör att många näsor nog täpps igen, det gör min i alla fall. Får se hur det går med löpningen i pollensäsongen. Men men, 10 minuter borde kunna gå.


Lycka till och hörs nästa vecka igen!


//Danne Bergman

VECKA 9 - VÅRSTÄDNING! Dvs bot och bättring...

VECKA 9 – VÅRSTÄDNING! Dvs bot och bättring…

Vårstädning, dvs bot och bättring…
Aaah, 66 dagar innan en förändring rörande träning blir en vana. Några dagar kvar mao… Jag tror jag få sikta på Running streak tom Midsommar, och sedan bara fortsätta med en god vana livet ut. För det tar emot för mig i början. Det låter enkelt med 10 minuter löpning per dag, men trots alla positiva bitar med det är det ännu enklare att inte löpa även om jag vet att jag mår bra av det på alla sätt. Nåväl, bot och bättring, som en vårstädning för ens eget tempel, ens kropp och själ! När vi ändå rensar garaget, tvättar bilen, fixar cyklarna mm är det dags att ta hand om det egna templet också, kroppen och själen. Jag tror det viktiga är inte att man måste göra perfekt från början, utan att lära sig och inte ge upp utan sträva på. Så, nu blir det 10 minuter löpning per dag i härlig vårsol, härligt vårregn osv till midsommar minst!

Steget taget, igen! mot 10 minuter löpning per dag! Bara 65 dagar tills en vana…



Väldigt smidigt med Nimbletoes (ovan) till löpning och Parkour med barnen. Trailtoes är bra i skogen, som vardagssko mm, men boxen är inte så skön vid löpning för mig i alla fall. Nimble sitter på ett annat sätt. Men sedan kan jag inte förstå hur jag kan suga en så mycket vägdamm i skorna under löparrundan. Har aldrig varit med om något liknande! Bara att ta en fotbad för att bli av med allt damm. Det måste tyda på mycket god ventilation i sko med massor med luft som går in och ut! Det är ju bra för mig med varma fötter. Bara lite överraskad över allt damm... Men men, snart är dammet efter vintern borta och massor med grönt gräs att springa på istället.

Stel vid morgonbrasan
Rörligheten är på gång och blir bättre och bättre, men jag känner att det gäller att hålla i det. Varje morgon när vi tänder en brasa känner jag hur stelheten liksom krypet tillbaka under natten. Då är det bara att köra sina övningar så är man på banan igen. Inget kommer gratis, men det är inte så svårt att komma framåt heller. Bara att göra övningar och sträva på.

Glöm nu inte att ta hand om er själva så här i vårstädningen och låta den även omfatta er egen kropp och själ!


Lycka till och hörs nästa vecka igen!


//Danne Bergman

onsdag 4 april 2018

VECKA 8 - NITISKT STRÄVA VIDARE... OCH BRISKTOES!

VECKA 8 – Nitiskt sträva vidare… Och Brisktoes!

Nitiskt sträva vidare…
Tja, till denna vecka har det inte hänt så mycket. ”På fotfronten, intet nytt…”. Fram tills nu har jag känt och upptäck nya saker varje vecka. Denna vecka känns det som allt har landat och en grundläggande omställning har skett. Jag tror att det nu helt enkelt gäller att hålla i, att fortsätta med rörlighetsövningar varje morgon, att springa 10 minuter varje dag osv. Jag har helt enkelt inte så mycket nytt att förmedla. Kör på bara!

Nitisk var det ja… hmm… Jag måste erkänna att har inte hållit i ”10 minuter per dag” med löpningen. Men men, det gäller att inte ge upp. Några gånger sprang jag allt, nu gäller det att inte tappa sugen utan börja köra igen. Kanske på riktigt försöka haka på tanken ”Running Streak”, att inte släppa en enda dag (förutom vid sjukdom så klart) för en lång lång tid framöver. Kanske sikta på 10 dagar först, sedan 100, sedan 1 000 osv… Hoppas ni har bättre moral än jag, men men, jag jobbar på den. Utvecklas, det kan man göra hela livet!

Vinterskor
Lite har hänt sedan senast dock. Som siktet varit blev det ett par nya skor vid löning, ett par Joe Nimble Brisktoes! Visst är de snygga! Och jag tror de passar mig, sköna naturliga skor som andas. Originalsulan med något skum byttes ut som vanligt. Inte läder denna gång, utan ett par goa sköna fluffiga ullsulor. Tänkte att de passar ett par skor som blir lite mer vinterskor. Och mina bruna skor till kostym. Lätta och fina. Och visst är sula sååå snygg…! Måste säga att jag är svag för den även om man inte ser den.




Lycka till och hörs nästa vecka igen!

//Danne Bergman



PS. Jo, lite reflektioner har jag trots allt. Vad svårt jag börjar få för att sitta på en vanlig stol. Det känns helt onaturligt, mycket skönare att sitta på huk eller stå eller ligga eller… annars får man ont i ryggen, speciellt i axlarna som jag haft nästan kroniskt ont i. Har försvunnit tills jag satte mig på en stol igen… DS.

#64RD: Addict - Den funktionella skon

Addict - Den funktionella skon Det var i april tidigare i år som jag först fick höra talas om den sko som skulle revolutionera ...