PROJEKT F ...: Vecka 3 - Workshop dag 1, insikter

VECKA 3 – WORKSHOP DAG 1, INSIKTER

Förväntas full tog jag mig iväg för en heldags workshop rörande fötter och rörelser. Generell information hade jag fått i ämnet på gratis föreläsningen på 1 ½ timme. Nu var det dags att lära sig mer på djupet och göra tester för att se: ”Var står jag, är mina fötter rörliga, har jag ett bra naturligt löparsteg osv…?” Jag brukar ofta går barfota hemma, eller kanske mest i mina Birkenstocksandaler men det räknar jag som barfota. Jag har också alltid tyckt att det är lätt att springa långt så jag tror jag har ett bra steg, men det är klart, jag har bara gjort det då och då, inte flera mil i veckan.

  
Workshopen började med teori där lite av det som nämnts tidigare repeterades, dvs:
 

     Människans två styrande ramar:

             1)    Spara energi             (då det förr var svårt att få tag på den)
             2)    Skadefri                    (annars äter ett djur dig eller något annat hemskt händer)

   
    Våra utmaningar i dagens samhälle

  1)    Vi sitter för mycket     (på stolar mm)

  2)    Dåliga skor                  (som hindrar foten fungera som den skall)

   
    Färdigheter nödvändiga för fri rörelse

1)    Sitta på huk

2)    Stå

3)    Gå

4)    Springa

Och man skall kunna sitta på huk och stå en längre tid utan att det är besvärligt. Om man har problem med det bla kan det bero på dålig rörlighet i foten, Essileden (höften) eller bröstryggen. Jag kan inte riktigt sitta på huk och får ont om jag står upp länge. Verkar bero på väster fotled + bröstryggen bland annat.

Sedan följde tre enkla tester.

TEST 1 – Stå på ett ben mha återkoppling från foten

Med öppna ögon	Höger fot	Mätt värde	30 sekunder (s)
		Riktvärde	30 s
	Vänster fot	Mätt värde	30 s
		Riktvärde	30 s
Med slutna ögon	Höger fot	Mätt värde	4 s
		Riktvärde	15 s
	Vänster fot	Mätt värde	2 s
		Riktvärde	15 s

Aj aj aj…

Ok, jag kunde stå på ett ben så länge jag tittade även om det var vingligt på vänsterfoten, men det gick. Men med slutna ögon… ramlade nästan direkt. 4 sekunder på högerfoten (man skall klara minst 15 sekunder) och 2, bara 2! på vänsterfoten, katastrofdåligt!

Där fick man sig en tankeställare igen. Om nu man nu håller balansen med hjälp av återkopplingen från fötterna till stor del, då har jag STORA problem med min återkoppling. Högerfoten funkade det inte för och vänsterfoten måste det vara något riktigt fel på. Och testen gjordes ändå barfota, tänk då jag dessutom haft dämpade skor på fötterna som ytterligare tagit bort feedbacken från fötterna till kroppen, hade jag ramlat innan jag hann blunda då!?   ;o)

  

TEST 2 – Hoppa på ett ben på tryckplatta

Vi hoppade helt enkelt över en tryckplatta och skulle hoppa ifrån den så fort som möjligt.

	Riktvärde	150 ms
Höger fot	Mätt värde	160 ms
Vänster fot	Mätt värde	170 ms

Inte så farligt men inte bra nog. För dålig spänst ger för lång markkontakt vilket säkert gör att man tappar fart och energi.

TEST 3 – Stå på tryckplatta

Vi fick ställa oss på en tryckplatta som gav en mönster beroende på hur trycket såg ut under fötterna. Vanligt problem är att trycket ligger fel och att tårna inte syns pga att de passiviserats i ej anatomiskt korrekta skor. T ex att skor som gör att de inte kan röra sig, att foten inte kan böjas som den skall och att stortån viks in.

Okej…, INTE okej!

Första gången jag gjorde en kort test på tryckplattan var på första föreläsningen. Då hade jag i stort sett allt tyngd på hälarna vilket ger en dålig hållning och skador. Denna gång tänkte jag att, ”Nu minsann skall jag ha vikten jämnt på fötterna!” Blått och grönt är bra tryck, gult och rött för mycket tryck.

Höger fot

Helt ok, trycket är rätt jämnt på foten och tyngdpunkten (den lilla gråa cirkeln i mitten) ligger på rätt ställe. Stortån syns och även en del andra tår. Här finns chans till en bra hållning!

Vänster fot

Men vänster fot, aj aj aj… Något är helt fel. Faktiskt är tyngdpunkten bra, men var är foten…? Mycket högt tryck på hälen och på framfoten och inget där emellan. Stortån syns knappt och övriga tår är helt borta. Inte konstigt att jag hade svårt att hålla balansen på vänsterfoten!

Mao, man ser tydligt att höger fot är rätt ok men vänster fotvalv är helt stelt. Dvs varje gång jag sätter ner foten så får jag inte den dämpningen jag skall från foten utan smällen av kontakten med marken går vidare upp i knän, höft, rygg mm. Kan det vara pga detta som jag haft problem med vänster knä till och från…? Mao inget fel på knät, utan en fot som inte gör sitt jobb…? Det skulle också förklara varför jag liksom ”gungar fram” när jag går, foten är helt enkelt stel.

För 15 år sedan bröt jag ett ben i vänsterfoten och hade den lindad i 6 veckor samt fick hålla den i luften och hoppa på kryckor. Kan det vara då foten helt stelnade till? Kanske broskbildning vid skadan som stoppade rörelsen? Jag fick aldrig direkt några tips om att få upp rörligheten efteråt, men det borde man nog jobbat med. Tur att det finns de som kan hjälpa en med det nu för tiden!

Jag reflekterade också över de gånger jag fått tips om löparskor tidigare ”Du pronerar och behöver stöd”. Varför inte ställa sig frågan ”Du pronerar och vi ser inte hela din fot, varför? Kan vi få igång fotens funktion igen?” Istället sätter man den i en sko med stöd som stöder problemet snarare än foten. Visst visst, till en början kan man behöver hjälp med symptomen, men på sikt bör man se till att få igång rörelsen igen så klart.

Jag har känt värk i vänsterfoten när jag börjat ta av mig skorna och gå barfota, men det har känts som en ”skön” smärta, som om någon vaknade till liv efter att ha sovit en längre stund. Smärtan kom nära, eller på, det ställe där jag bröt ett ben. Jag förstår nu att troligen är det stelheten som nu börjar lossna jag kände.  

Dagen avslutades med övningar för att få upp rörligheten.

 REFLEKTIONER & ATT GÖRA

·        Rörligheten måste tränas upp innan jag kan springa längre sträckor utan större skaderisk.

 Med eller utan dämpade skor spelar nog inte så stor roll, skadorna hamnar bara på olika ställen. Dock, visst pronationsstöd mm kan nog vara till hjälp tills kroppen fungerar som den är skapt att fungera.  

·         Extra fokus på rörlighet i vänster fotvalv + vänster fotled + bröstryggen

·         Stryketräning / löpning behövs för att få upp spänsten

 ·         Uppbyggnad under foten och för små och felaktigt utformade skor hindrar foten att göra sitt jobb = smällar i kroppen & dålig balans = skaderisk

Mina kära Birkenstocksandaler får lämna huset de med, alternativt bara användas när jag hämtar posten mm. Uppbyggnaden gör att vänsterfoten inte kan flexa ner som den skall, dvs så länge jag har de sandalerna på kvarstår den stelheten jag har i foten = ingen dämpning och för högt tryck på fel ställen. Risk för hälsporre mm kanske…

Hejdå kära vänner Birkenstock! (men skall sanningen fram så, visst är de sköna men ibland har det känts som någon lagt en knytnäve under min fot när jag tagit på dem och foten inte längre kunnat flexa ner)

Till nästa vecka och workshop dag 2 med mer övningar är det bara att sträva på!

Nu har lönen kommit också samt, tror jag, nya löparskor! Så dags att köpa ett par träningsskor och testa lite kortare turer.

 Lycka till och hörs nästa vecka igen!

//Danne

#27: Börja förändra igår

Även om jag är duktig på att sätta upp mål handlar det oftast om mål som är säkert genomförbara inom min bekvämlighetszon. Därav ingen större utmaning utan mer ett sätt för att fördriva tiden. När jag fick nys om en löputbildning via Freefoot (https://www.facebook.com/events/143243319651198/) kände jag att jag skulle kasta mig in i ämnet, med den tunga ryggsäck (med kunskaper och utbildningar) jag nu bär, och se vad och om jag kunde lära mig något nytt. Freefoots vd, Magnus Björkholm, valde att lägga upp utbildningen på tre tillfällen där varje tillfälle har ett eget tema. Istället för att komma hem efter utbildningen med alldeles för tung ryggsäck som är på väg att kollapsa så kan jag istället plocka ut det jag tyckte var värdefullt. På så sätt inte behöva känna att det blir för mycket. Än så länge har jag genomfört ett tillfälle och det är detta tillfälle jag nu kommer analysera. Vi var fyra deltagare totalt där alla i tur och ordning fick springa på löpbandet först. Vid första löpningen skulle vi ha på oss skorna och vid andra endast barfota. Magnus förklarade att när vi springer så ska vi egentligen inte höras utan föra så lite ljud som möjligt om oss då vi är jägare i grunden. För att jaga och fälla ett byte krävs att vi är tysta och inte ger ifrån oss några ljud.  Vid analysen av löpbanan kom till mig upptäckte jag dock att jag hade skrämt iväg bytet för länge sedan. Jag klampade och förde mycket ljud ifrån mig. Min löpstil liknade den av en traditionell löpare. I denna nya, sårbara situation öppnades det nya perspektiv för mig. Min löpning behövde förändras för att jag ska kunna ta mig så tyst fram som möjligt. I detta skeende behöver jag ha ett öppet sinne för kritik för att ta in nya lärdomar och perspektiv om löpning. Om jag inte öppnar upp mig för att vilja lära mig nytt, hur ska jag då kunna förändras i min utveckling. För att lära mig nya saker behöver jag kunna släppa taget om gamla förmågor som stör i min utveckling.  Löpskolans inledningsfas var en tuff sådan där jag verkligen hade överskattat min flexibilitet och rörelseförmåga till den grad att jag kände mig jätterörlig. Med övningar och matnyttig kunskap fick Magnus mig att inse att jag har mycket kvar att lära. Lite som att talesättet ”börja förändra igår” som för mig berättar att om du vill förändras så ska du helst börja igår. Då hade du redan kommit en bit på vägen. Börja inte imorgon, då idag blir igår imorgon. <-- Hihi, kunde inte låta bli.  Denna utbildning är dels en bra lärdom för min individuella löpning- och rörelsemönster samt dels för mitt 13 veckors mål för att öka min självkännedom via Best Self. Flera pusselbitar börjat falla på plats redan nu och ljuset i tunneln bli allt starkare var dag. Jag ser med glädje fram emot vad löputbildningen kommer att erbjuda härnäst som kan ge mig verktyg för att utvecklas till den löpare jag önskar bli.

#26: Öka min självkännedom

Efter årets nyårslöften känner vi oss starka. Yes, vi kommer fixa detta år galant och nu när jag har ett mål så kommer det säkert gå bra. Tyvärr känner alltför många människor av pressen från sin egen del och även från omgivningen, om en nu råkat berätta sitt mål för andra. Positivt är i den meningen att du får en morot att genomföra målet för att leva upp till tanken att du inte går tillbaka på ditt ord. Negativt är det inte lika kul längre att höra om det målet du har framför dig, och inte genomföra det.  Många av oss känner säkert igen denna så kallade nystart där vi förväntas skapa mål som, av någon märklig anledning, ska hålla hela året. Målet ska helst vara väl genomtänkt, användas för att pusha dig framåt under året och vara helt genomförbart. Att säga ”jag ska sluta småäta” går direkt i stöpet. Jag gjorde ett försök. Det höll i två veckor. Sedan föll jag dit igen. Frågan är hur många gånger jag försökt med sådana kortsiktiga mål. Antagligen fler än jag vill komma ihåg. Personligen vet jag att jag är mycket duktig på att strukturera, planera och genomföra mål och göra små saker till vardagsrutiner. Ibland kanske jag till och med planerar lite för mycket… Skulle dagen inte bli som den jag önskade, kan jag alltid lägga de uppgifterna på en annan dag och därmed bocka av varje dag förutsatt att jag inte låter några saker bli till rest för nästkommande veckor. För cirka tre veckor sedan deltog jag i Freefoots utbildning ”Tankar är också rörelser” (https://www.facebook.com/events/1717399748323992/)... där jag fick köpa en Best Self Journal (https://uk.bestself.co/products/self-journal) och arbeta utifrån den. För er som nu undrar vad detta är, kan jag kort och gott beskriva att det är en dagbok där du bestämmer dig för ett mål du ska klara av inom 13 veckor. För att klara detta mål får du tre kategorier som tillsammans kommer ta dig hela vägen till ditt mål. Varje kategori har tre underkategorier för att du ska klara av just detta mål. Allt hänger ihop och gör att du skapar dig en klar bild för hur du ska genomföra ditt mål. Varje vecka skriver du dessutom veckomål och dagens utmaningar. I början hade jag svårt att komma på ett realistiskt mål som jag verkligen behövde. ”Att sluta småäta” är mer ett behov/måste som jag inte behöver några kategorier för. Där handlar det om att bestämma sig för att lyckas. När jag sedan hade valt mitt mål kom skrivandets kraft igång och jag började se en väg framåt i den 13 veckors långa tunneln. För varje dag finns där ett citat för att hjälpa mig hålla rätt kurs och inte tappa bort mig i vardagslivets pussel. Ett citat jag uppskattar lyder ”All progress takes place outside the comfort zone” (Michael John Bobak) och handlar om att för att jag ska uppnå mitt mål behöver jag lämna min bekväma situation och därute kan jag utvecklas. Ja, det är i alla fall min tolkning.  Mitt mål handlar om att öka min självkännedom i tanken om att förstå vem jag är, vad jag klarar av och upptäcka nya förmågor jag inte visste fanns inom mig och därav vända svagheter till styrkor. Det må vara ett abstrakt och komplicerat mål för utomstående men för mig är det solklart. Jag är trygg i min nuvarande position men på sista tiden har jag tröttnat på att utvecklas. Eller rättare sagt, jag har inte hittat något nytt att utvecklas för. Med detta mål kan jag lära mig nya saker om mig själv och få tillbaka den glöd jag så länge saknat. Det är i alla fall min förhoppning.

PROJEKT F...: Vecka 2 - Första fria stegen...!

PROJEKT F ...: Vecka 2 - Första fria stegen...!

VECKA 2 – Första fria stegen        

Så… nu var det klart och dags att ”Walk the Talk”, dvs ”Tänka – Säga – Göra”. Den tankegången brukar vara bra att ha med sig. Det är lätt att man tänker en god tanke och pratar om den, men det är först när man agerar som den blir verklighet.

Egentligen är det ganska enkelt, ingen dyr eller svåråtkomlig utrustningen behövs. Det som behövs finns redan på kroppen, 33 ben i varje fot, ligament mm. Jag har helt enkelt börjat med att:  

1)    Stå utan skor vid min dator på jobbet

2)    Stå vid andra tillfällen där jag normalt sett skulle jagat för att få tag på en stol

3)    Böja på benen på samma sätt som små barn gör när jag skall plocka upp något från golvet istället för att böja på ryggen

4)    Böja på benen så jag kommer i samma höjd som barnen när jag pratar med dem istället för att de skall behöva se uppåt för att kunna se mig

5)    Ta av mig skorna så fort den går

6)    Bli skeptisk mot alla skor jag har sedan tidigare… Hm…

7)    Lea upp fötterna dvs röra på alla delar när jag ändå står och jobbar, står i en kö mm

STÅ

Jag har, som säkert många andra, förmånen att ha ett höj och sänkbart bord på jobbet vilket gör att jag kan träna färdigheten att stå. Jag passar också på att göra det utan skor. Förr trodde jag att jag behövde något mjukt att stå på för ”vi har så hårda golv”. Nu börjar jag förstå att jag skall ha kroppens tyngd på HELA foten, inte minst tårna, och inte bara på hälarna. Jag tror jag kommer att få mindre ont i rygg och fötter när jag tränat ett tag. Jag hoppas det i alla fall…

En positiv bieffekt av att stå är också att man inte blir besviken för att man inte får en stol vid alla tillfällen, jag står hellre och passar på att träna den färdigheten. Och blir det långtråkigt kan man alltid som sagt passa på att träna upp rörligheten i fötterna.

På bilden kan jag förstå liknelsen med en WC-anka look-a-like. Ingen rak rygg här inte, rena slingerbanan + gamnacke. Skall bli intressant att se om det går att bli av med det!

SITTA

Detta är också en väldigt praktisk sak att kunna har jag märkt. Jag tror jag kommer att få mindre ont i ryggen nu när jag slutat böja på den hela tiden och istället sitter på huk. Praktisk även här att man slipper leta efter en stol, det är bara att sätta sig! Och mycket trevligare att prata med den små människorna, barnen på samma höjd istället för att ”se ner” på dem. Krävs mer rörlighet dock för att klara denna en längre tid.

Som ni ser på bilden nedan får jag inte ner hälarna i marken än, tror det beror på stelhet lite här och var. Får se om man får några bra tips på workshopen.

FRIA FÖTTER

Märkligt hur fort man kan ställa om, eller vänja sig vid något nytt… Sedan jag började ta av skorna på jobbet fick jag direkt svårt att ta på dem igen. Här har jag tränat fötterna stående vid datorn i timmar och allt ”förstörs” för att mina gamla skor trycker ihop fötterna. När lönen kom blev det nya ”fin”skor! Får stå över att gå ut och äta lunch för att få råd, men det är en frisk kropp värd!

Nya kontorsskor, TradeToes, riktigt sköna! Lär funka för att springa i också enligt ryktet. Jag bytte direkt innersulan till BÄR lädersula, passar bättre än syntet för svettiga fötter…

Jag reagerade på att jag hade ont i tårna efter att jag renoverat hemma. Det är klart, kryper man på golvet någon timme så gör det ont… eller INTE! Nu var vi där igen, mina skor var helt enkelt för små. Ned i soptunnan och nya skyddssandaler från Biltema. Storlek 44 istället för 42, nu gör skorna inte ont längre. Märkligt att jag accepterade den smärtan tidigare. När jag köpte Tradetoesskorna på Freefoot fick jag frågan ”Vilken storlek har du?” Det var skönt att handla i butik och ha någon att prata med för ”Har inte den blekaste aning!” var mitt ärliga svar. Tidigare skor har varit för små många gånger och nu växer fötterna förhoppningsvis så storleken ändras nog.

Hejdå skor som ger fötterna värk!

NÄSTA VECKA

Som jag nämnt tidigare är jag anmäld till en workshop där man två heldagar går igenom hur kroppen fungerar, gör tester mm. Vi får se vad de ger för insikt. Jag tror jag har ett naturligt bra löpsteg men vem vet.

Ses och lycka till med din resa!

//Danne

#25: Fotträning

Fötterna är den viktigaste funktionen för att min löpning ska fungera som den ska. Utan fötter kan jag inte springa (för er som gillar att vara ordryttare, missförstå mig rätt). Fötter som fått varit instängda i moderna/traditionella löparskor hela sin existens har inte fått känna samma frihet som fötter i exempelvis barfotaskor/sandaler/barfota. Att aktivt arbeta med fötterna ger en kroppskännedom utan dess like. Tåspridning sker genom att tårna får vara fri och inte inklämda. Väl i sin naturliga miljö – i friheten – kan de lära sig att anpassa sig till olika underlag i omgivningen. Det tar tid att arbeta med fötterna för att de ska fungera så som en själv önskar. Men det blir en mycket värdefull tid. Efter att ha arbetat med hemmaträningen/rörelseträningen i 60 dagar har jag nu valt att arbeta med mina kära fötters styrkor och svagheter. För att kunna ge dessa en så aktiv träning som möjligt. Jag kommer genomföra tre pass varje vecka i 10 veckor. Varje pass fokuserar på olika delar i fotens anatomi som är bra att gå igenom för en helhet.  Pass 1: Passiva mobiliseringar av fötterna Pass 2: Dynamiska övningar Pass 3: Höften och dess påverkan på fötter Genom att varva löpning med fotträning hoppas jag upptäcka ett lättare löpsteg och god balans i min aktiva löparfas. Övningarna är hämtade från Freefoots Fotskola (Göteborg) med Niclas Palmér. Första passet är avklarat för idag så då kanske jag tillåter mig själv lite vila imorgon.